WAKTU ISTIRAHAT MANUSIA

Jam Biologis Tubuh

Manusia memiliki jam biologis tubuh yang berfungsi mengatur jadwal istirahat tubuh, mengatur waktu saat tubuh memerlukan makanan dan aktivitas lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam. Jam biologis ini dapat berjalan karena adanya Suprachiasmatic Nuclei (SCN).

Mengapa kita mengantuk dan tidur pada malam hari?    Pada dasarnya, mengantuk adalah sinyal alami yang dikirimkan oleh otak kepada tubuh apabila sel-sel dalam otak mulai lelah dan membutuhkan istirahat. Dalam kurun waktu 24 jam, manusia memerlukan waktu istirahat (tidur) selama 7 – 9 jam. Jika kurang dari waktu tersebut maka tubuh akan lemas dan sulit berkosentrasi dalam melakukan aktivitas. Sel otak yang telah bekerja seharian akan kekurangan oksigen dan menjadi lelah. Oksigen merupakan unsur penting yang berperan sebagai energi bagi otak dalam melakukan fungsinya.

Lalu, mengapa kebanyakan manusia mengantuk dan tidur pada malam hari? Hal ini disebabkan oleh hormon melatonin. SCN akan memerintahkan tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin saat hari mulai gelap secara otomatis. Fungsi hormon melatonin adalah memerintahkan tubuh untuk beristirahat. Cepat lambatnya kerja hormon ini dipengaruhi oleh intensitas cahaya dalam ruang. Lampu listrik yang terang cenderung akan menghambat kerja hormon melatonin, sehingga manusia akan tidur lebih larut dibandingkan ruang gelap tanpa lampu.

   Tubuh manusia mudah untuk beradaptasi. Misalnya, untuk orang yang bekerja pada malam hari, SCN akan beradaptasi dalam mengeluarkan hormon melatinin, sehingga orang tersebut tidak mudah mengantuk pada malam hari. Tetapi jika terlalu larut, orang itu akan mulai merasakan rasa kantuk karena hormon melatinin yang dikeluarkan mulai meningkat, ditambah lagi turunnya suhu tubuh dan tekanan darah.

Hormon tubuh saat tidur

Agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur. Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH). Makan makanan asin dapat membuat tubuh dehidrasi, sehingga dapat mengalami retensi air yang menyebabkan hipertensi ringan, akibatnya proses perbaikan sel terganggu dan tidur manusia juga terganggu.Mengkonsumsi makanan manis dapat membuat manusia sulit tidur karena otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan hormon insulin. Akibatnya, gula yang ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam sel otot, hati, dan lemak. Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan hormon kortisol yang memecah lemak menjadi gula. Efek samping dari hormon kortisol adalah dapat memicu stress sehingga waktu tidur kita akan terganggu karena rasa stress tersebut.

Mengapa manusia mampu menahan buang air kecil saat tidur?    Saat kita tidur, tubuh memproduksi hormon vasopressin yang menghambat pengeluaran urin sehingga manusia bisa tidur tanpa terganggu harus ke kamar kecil. Jam biologis pada pagi hari    Saat pagi hari, minumlah segelas air hangat yang akan mendorong enzim-enzim yang ada dalam mulut ke dalam lambung untuk proses detoksifikasi. Tunggu 20 menit sebelum kita mengkonsumsi sarapan atau minuman lainnya, karena bila waktu kurang dari 20 menit, manfaat yang dihasilkan kurang optimal.    Olahraga pada jam 5 pagi kurang bermanfaat karena suhu tubuh masih rendah dan otot belum panas. Berolahragalah jam 7 pagi. Pada jam ini tubuh menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi hormon ini. Tubuh kita berada dalam kondisi optimal 3 jam setelah bangun tidur. Saat itu, darah sudah mengaliri tubuh dengan sempurna sehingga semua zat yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.